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跑步后的恢复方式

时间:2022-06-11 09:18:57

网易6月1日报道的体育:

对于跑步者来说,跑步后的恢复应该和训练一样重要,因为只有更好的恢复才能让下一次跑步成为可能。那么,什么方法或技能可以帮助跑步者快速恢复呢

冷却冷却体

在运行后的瞬间,转轮进入车身冷却阶段。首先,逐渐减速,在5分钟内轻松转身,然后步行3-5分钟,深呼吸,直到身体恢复正常。

跑步时出汗会导致体内大量水分。如果不及时补充,可能会导致脱水和健康受损。跑步后,水化量受很多因素影响,包括温度、空气湿度、跑步距离和速度出汗率,因此跑步者需要找到自己的水化量。

冰敷可以帮助神经、肌腱和肌肉恢复正常,促进血管收缩和排出乳酸及其他废物。在跑步过程中,肌肉会受到不同程度的撕裂,这也是肌肉疼痛的主要原因。冰敷有助于减轻跑步带来的疼痛。

休息或动态恢复

在艰难的跑步之后,你不必完全休息来恢复,但最好结合动态恢复来显著提高恢复速度。动态恢复主要指通过游泳、瑜伽和自行车等交叉训练方法促进身体恢复的交叉训练。

跑步后,身体相对缺乏能量。跑步后,在30分钟内摄入一些碳水化合物和蛋白质,这更有利于加速身体恢复,帮助修复受损肌肉。

足够的休息

睡眠是最重要的恢复方式。在睡眠期间,身体至少可以自动恢复70%。因此,跑步者必须确保充足的睡眠时间。成年人一般需要7-9小时。

适当拉伸

跑步后伸展可以减少肌肉僵硬和疲劳的风险。在某种程度上,它还可以减少肌肉酸痛,并帮助乳酸进入体外的血液流动。

气泡轴按摩

泡沫轴按摩深入肌肉组织,获得更好的按摩效果。跑步者充分利用泡沫轴按摩全身主要肌肉,缓解肌肉疲劳,减少肌肉酸痛。

标签: 肌肉疲劳 大量水分 主要原因

来源: 环球读报网 编辑: FN008
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